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와드판에 적혀있는
알파벳 줄임말들을 보고
잘 몰라서 당황하셨던 경험 있으셨을 겁니다
크린이 분들을 위해
오늘은CL, JK에 대해설명해 드리겠습니다
CL (Clean)
클린
클린이란?
바닥에서부터 시작하여 바벨을 뛰워
프론트 스쿼트 포지션으로 들어올리는 것입니다
PCL (Power Clean)
파워클린
파워 클린이란?
바닥에서부터 시작해 바벨을 띄우는 동작인
승모근을 으쓱하는 슈러그 동작과
바벨을 당기는 풀 동작을 거쳐
어깨에 올리는 렉 포지션 까지를 말합니다
HPC (Hang Power Clean)
행 파워 클린
행 파워 클린이란?
'행'이라는 단어가 들어가있다면
바벨이 무릎 위에서부터 행동을 시작하는 것입니다
JK (Jerk)
저크
저크에는 2가지 동작이 있습니다
양발을 동일 선상에서
무릎을 굽혀 오버헤드 포지션으로
바벨을 받는 '푸쉬 저크'
양발을 교차하여
바벨을 들어올리는 '스플릿 저크
Push Jerk
푸쉬 저크
푸쉬 저크란?
무릎을 살짝 구부렸다가
바닥을 밀어내는 힘과
다시 무릎을 살짝 구부리면서 받아
바벨을 머리위로 들어올리는 것입니다
Split Jerk
스플릿 저크
스플릿 저크란?양발을 교차하여무게중심을 중앙에 위치시켜바벨을 머리위로 들어올리는 것입니다
C&J (Clean & Jerk)
클린 앤 저크
클린 & 저크에도
푸쉬 저크과 스플릿 저크로
나누어진다
Clean & Push Jerk
클린 앤 푸쉬 저크
클랜 앤 푸쉬 저크란?바닥에서부터 시작하여 프론트 스쿼트를 거쳐푸쉬 저크로 동작을 완성한다
Clean & Split Jerk
클린 앤 스플릿 저크
클린 앤 스플릿 저크란?바닥에서부터 시작하여프론트 스쿼트를 거쳐스플릿 저크로 동작을 완성한다
이제는
더 즐겁고 더 안전한
크로스핏 운동 하시길 바랍니다
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